Внимание и память могут на 20% улучшить прогулки на природе

98
Как улучшить память и внимание

 

Как прогулки на природе улучшают память и внимательность?

 

Я сижу перед компьютером. Я слишком долго и тяжело работал без перерыва. Создаётся впечатление, что мой мозг напихан мокрым картоном. По факту всё, что я делаю, - это уже не письмо, это просто набирание текста. Я прихожу на кухню, стою там пару секунд, не могу вспомнить, зачем пришёл, чувствую себя дураком и закидываю в рот печенье.

Это не помогает.

Пришло время прогуляться. Но куда пойти? Возможно в город? Купить продуктов. Или, может быть, выбрать другой путь? В парк или к речке?

 

Читайте также на qui - Что скрывается в вас за неприязню к другим?, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Большинству из нас известно, что коротенькая прогулка вокруг многоэтажки творит чудеса с нашим мозгом. Но новое исследование показывает, что если вы хотите, чтобы сила вашего мозга увеличилась, пока вы гуляете, то картины, которые вас окружают в дороге, действительно очень важны.

 

Общение с природой

 

Марк Берман и его коллеги из Мичиганского университета хотели протестировать влияние видов во время прогулки на когнитивную функцию (Berman, Jonides & Kaplan, 2008). В первых двух исследованиях у участников было такое задание: в течении 35 минут им нужно было повторять очень много случайных чисел за экспериментатором, но в обратном порядке. Потом их отправили на прогулку: одну группу – в дендрарий, а другой сказали гулять по улицам занятого города. И передвижения всех участников отслеживались с помощью навигаторов. По возвращению каждый повторил тест на память.

Результаты тех, кто бродил среди деревьев, улучшились почти на 20%. Те же, кто был подвержен шумным улицам, не очень улучшили свои результаты.

Во время второго исследования подопытным даже не разрешили покидать лабораторию, но вместо этого одни пристально рассматривали картины природы, а другие – городские пейзажи. Улучшения не были такими впечатлительными, как при первом исследовании, но снова деревья и поля победили дороги и фонари.

 

Читайте также на qui - 7 ранений дочери нелюбящей матери, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Эти результаты точно копируют предыдущее исследование Берто 2015, который открыл, что даже простое просматривание картинок природы оказывает тонизирующий эффект на когнитивную функцию. Производительность людей через небольшой отрезок времени была восстановлена благодаря изображениям деревьев, полей и холмов, но никак не улицами, какими-то промышленными установками или даже сложными геометрическими узорами.

 

Исследование о влиянии прогулок на природе на мозг, внимание и память

 

Теория восстановления внимания

 

Так с чем же связано то, что погружение в картины природы служит причиной развития разума? Каплан (1995) объясняет это, основываясь на том, что внимание делится на два типа:

  • Непроизвольное внимание (пассивное) мы обращаем на то, что непосредственно влияет на наше выживание. Мы не можем держать это под контролем и, следовательно, нам сложно оставаться хладнокровными, когда мы видим, что на нас несётся автобус.
  • Произвольное внимание (активное) мы используем для того, чтобы совладать с инстинктивным, непроизвольным вниманием. Это позволяет нам устранять конфликты – и мы понимаем, что большую опасность для нас представляет автомобиль, который обгоняет тот же автобус. Фактически считается, что произвольное внимание важно для нашей кратковременной памяти.

Представьте, что вы переходите людную улицу:  разные раздражители всё время переключают ваше непроизвольное внимание с одной вещи на другую. Люди, с которыми можно столкнуться, переездные сигналы, которые нужно расшифровать, полицейские сирены вдали – и это не учитывая машин, автобусов и мотоциклов, которые со свистом проносятся мимо. Вся эта суета значит, что мы должны постоянно решать, на что обращать внимание. Это утомляет.

 

Читайте также на qui - Может ли дудлинг улучшить нашу память и концентрацию?, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Для сравнения, картины природы совсем незначительно используют непроизвольное внимание: это достаточно, чтобы мы перестали скучать, но нам не нужно обращать на что-либо наше произвольное внимание. По сути, наслаждаясь закатом солнца, мы даём отдых нашему произвольному вниманию и позволяем нашим мыслям блуждать.

 

Деревья и поля: потрясающие усилители когнитивных функций?

 

Итак, как и можно было предугадать, природа – в какой-то степени натуральный усилитель когнитивных функций, который помогает нашему мозгу выпустить пар и вернутся к нормальному функционированию. Плюсы этого исследования в том, что оно ловко изучает данное предположение и говорит точное число улучшений. Хотя, конечно, изучали только дендрарий и только один тип когнитивных функций. Возможно, другие природные территории покажут даже лучшие результаты. Как на счёт морского побережья, захода солнца или песчаных дюн? А как на счёт способности восприятия, решения проблем или исполнительных функций?

Какими бы не были результаты на разных природных территориях, это положительное влияние на познавательную способность просто впечатляет своим улучшением того, что по факту является свободной деятельностью (в том случае, если природные территории уединённые). По сути, эти результаты даже более впечатляющие, если учесть, с какими трудностями столкнулись исследователи, когда показывали положительные стороны программного обеспечения, «тренирующее мозг» относительно способности познания (смотрите which cognitive enhancers really work?).

 

Помощь и консультация семейного или детского психолога, психотерапевта онлайн по скайпу 

 

Как и многие другие излюбленные психологические исследования, это также практично. Когда вам нужно освежить голову, или когда природный уголок вам доступен, воспользуйтесь возможностью. В ином случае, просто просмотр изображений природы может быть разумной альтернативой.

Как известно, многие уже украшают свои жилища картинами с изображениями природы, возможно, даже не зная о их влиянии на познавательные способности. Итак, даже если вы не можете выйти из здания, а все ваши окна выходят на городские джунгли, во время перерыва взгляните на несколько изображений природы. Начать можно с Flickr.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :