Профилактика депрессии: 5 советов психолога, как помочь организму

Профилактика депрессии очень важна. Избавиться и выйти из нее намного сложнее, даже с помощтю психолога.

 

Депрессия - это тяжелое заболевание, которое может коснуться каждого, независимо от возраста и пола. Ее признаками есть, прежде всего, постоянная и длительная печаль, раздражение, потеря интереса к любой деятельности, а также психологические трудности познания, проблемы с пищеварением, боли различного рода и происхождения. Трудно бороться с депрессией без консультативной помощи психолога онлайн или в кабинете и медикаментов, но стоит попробовать оказать себе помощь самостоятельно по этим советам:

 

Первый совет психолога: Очистите свой организм

 

Чтобы помочь организму - нужно хорошо питаться, - советует психолог

 

Токсины - это главные виновники преждевременного разрушения клеток. Сегодня они везде: в воздухе, еде, косметике, и даже в стенах домов, квартир или почве. Поэтому вы не можете избежать их полностью. Каждый день они ухудшают работу нашей иммунной системы, стимулируют быстрое разрастание жировой ткани, изменяют уровень гормонов. Замедляют метаболизм, который отягощает наше тело и ум. Преодолев гематоэнцефалический барьер, разрушают нервные клетки, а также подавляют секрецию ключевых элементов хорошего самочувствия: дофамина и серотонина. Потеря или повреждение нейронов играет значительную роль в возникновении страхов, зависимостей, головных болей или бессонницы. Отсюда недалекий путь к депрессии. Поэтому стоит подумать о ликвидации хотя бы части токсинов, на которые мы можем повлиять. Лучше всего начать с замены сильных моющих средств на натуральные моющие средства (сода, уксус), выбросить из рациона фастфуд, читать этикетки на пищевых продуктах, косметике или краске. Кроме того, пригодится очищающее голодание, хотя 2-3 раза в год.

 

Читайте также на qui 11 привычек людей со скрытой депрессией, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Совет номер 2: Питайте свой мозг

 

Двумя ключевыми вещами правильной работы нервной системы являются вода и сахар. Если качество воды не имеет большого значения, главное, чтобы она была пригодна для питья, то вид сахара имеет огромное значение. Следует избегать, прежде всего, глюкозного сиропа, который получают из генетически модифицированной кукурузы, сладостей и напитков, которые содержат взрывоопасную смесь, наверное, всех сахаров, которые человек вообще знает из искусственных подсластителей.
Чтобы мозг работал правильно, ему нужны жиры растительного происхождения (впрочем, из которых он состоит на 60%), растительный белок, сера, а также витамины B и C. Если вы будете питаться в соответствии с пирамидой питания, конечно, вам их не хватит. Лучшие источники этих веществ - это морская рыба, орехи, листовые овощи и капуста, яйца, кокосовые орехи и ягоды.

 

Третий совет психолога: Подумайте о биологически активных добавках природного происхождения

 

Добавки могут оказаться спасительными, если правильно их подобрать. С чего стоит начать, чтобы оказать себе помощь себе при депрессии? Полезными оказались некоторые виды аминокислот, которые, правда, встречаются во всех белках живых организмов, но их количество может быть недостаточным в рационе, если мы страдаем хроническим недостатком нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Добавлять следует витамины B и D, жирные омега-кислоты и пробиотики. Перед любым примирением добавок стоит предварительно получить консультацию врача психотерапевта, хотя бы онлайн по скайпу или на тематических сайтах по встроенной видео связи. Каждый организм индивидуален и реагирует по-разному, поэтому могут быть необходимы результаты исследований вашего организма.

 

Читайте также на qui - Психотерапия меланхолии и депрессии, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Психологический совет номер 4: Измените образ жизни

 

Хорошо, когда здоровый образ жизни это привычка. Но только без фанатизма. Тогда депрессии не будет.

 

Позаботьтесь о гигиене сна. Ложись в определенное время, помытые, в пижаме или ночной рубашке, сытые (но не очень), в удобном положении. Спать желательно около 7 часов в сутки. Если Тебе нужно вздремнуть, позаботьтесь о том, чтобы сделать это до 17 и не дольше, чем 30 минут в день.
Будьте активны физически. Ходите пешком, уставайте до упаду, хотя бы 4 раза в неделю. Каждый день находите время для отдыха. Ешьте регулярно. Сделайте основные анализы.

 

Пятый совет психолога: Избегайте стимуляторов

 

Конечно, одна или две чашки кофе в день не помешают, а если речь идет о депрессии, могут оказаться помощью. Однако популярный на депрессию алкоголь вызывает противоположный эффект: снижает уровень серотонина в долгосрочной перспективе. Бросай курить. Никотин и другие содержащиеся в сигарете вещества являются нейротоксические.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :