"Привыкли останавливаться на полпути? Ловите 11 хаков, как достигать поставленных целей" - qui

Как достигать поставленных целей и следовать за мечтой - qui

Всем нам хорошо известны основные правила постановки целей. Нам нужно установить конкретные, мотивирующие цели, использовать опыт, отмечать успехи, исполнять публичные обязательства.

Так почему же мы все еще терпим неудачи?

Это психологическое исследование ответит на данный вопрос, а так же подскажет- какой образ мышления должен помочь нам в достижении наших целей.

1. Стоп фантазированию

Самым большим врагом на пути достижения поставленной цели - является чрезмерное положительное фантазирование. Исследование по способу достижения цели с помощью фантазирования (Research on fantasising) показало, что позитивные фантазии предшествовали провалу в получении желаемой должности, поиске партнера, сдаче экзамена или сложному процессу операции. Те, чьи ожидания и фантазии были более негативны - оказались удачливей. Не ожидайте положительного результата, пока Вы его не достигнете.

2. Начните относиться ответственно к своим целям

Одной из причин, почему мы не достигаем наших целей , является недостаток ответственности.

Существует действенная психологическая техника повышения ответственности -техника контраста ( mental contrasting). Например, когда человек, пытаясь представить себе идеальное будущее, начинает видеть сложности и препятствия на пути. Это приводит к увеличению усилий и лучшему результату, чем позитивная фантазия.

3. Сделайте первый шаг

Вы можете использовать эффект Зейгарник, который медленно приведет Вас к осуществлению задуманного. Русский психолог, Блюма Зейгарник, отметила, что официанты хорошо помнят только заказы, которые находятся еще в процессе готовки. Выполненные же заказы испаряются из их памяти.

Чему эффект Зейгарник учит нас, так это тому, что есть одно средство помогающее перестать откладывать задуманное - просто начните с чего-либо. Именно этот сделанный  первый шаг может привести к победе, а не поражению. Стоит только начать, и идея никогда уже не покинет Ваш разум.

4. Визуализируйте процесс, а не результат

Все мы поддаемся заблуждению : ожидаем, что всё пойдет гладко само собой, когда это не так. Визуализация как процесс достижения целей ( process of reaching your goal), помогает сфокусироваться на тех шагах, которые Вам предстоит сделать. Это так же помогает сократить беспокойство.

5. Избегайте эффекта “Какого черта?!”

Когда нам что-то не удается, мы можем испытывать неприятное чувство :” Какого черта...?”. Это чувство хорошо известно людям, часто соблюдающим диеты и превысившим лимит дневной нормы употребляемых калорий. Смысл продолжать потерян, они думают :” Какого черта ?”, и начинают есть всё подряд.

Цели, которые  помогает постичь данный эффект,- обычно из разряда краткосрочных, либо- это цель избавиться от какой-то привычки.

Долгосрочные цели зачастую не подвержены этому. Познакомиться ближе с этим явлением можете здесь (what-the-hell effect).

6. Обходите стороной промедления

Когда цели сложные и мы задаемся вопросом стоит ли к ним идти, нами овладевает промедление. В этих условиях легко забыть о цели и потеряться в деталях. Соблюдайте спокойствие и придерживайтесь самостоятельно установленных сроков ( прочитайте больше здесь  how to avoid procrastination).

7. Смещение фокуса внимания

Но вы не можете постоянно находиться в состоянии спокойствия и равнодушия, иначе вы потеряетесь на своем пути к цели. В долгосрочной перспективе, ключ к достижению своей цели- переключение внимания между конечной целью и выполняемой на данный момент задаче. Исследование предполагает,что на пути достижения цели, особенно на этапе  выполнения сложных задач, лучше оставаться сфокусированным на самой задаче. Но в том случае, если задачи просты или конец близок, лучше сосредоточить внимание на конечной цели ( здесь можно узнать больше how to shift focus).

8. Откажитесь от роботизированного поведения

Часто наше поведение роботизировано. Мы совершаем определенные действия непроизвольно, поддаваясь привычке и копируя других людей (e.g. Bargh et al., 2001). Такой тип поведения может стать врагом вашей целеустремленности. Спросите себя, действительно ли то, что вы делаете приближает вас к вашей цели.

9. Забудьте цель, каково намерение?

Цели всегда должны быть поставлены в соответствии с нашими намерениями. Но есть и темная сторона постановки целей (dark side to goal setting). Когда цели предельно точны, легко застрять; когда целей слишком много - неважные, легкие из них получают приоритет над жизненно важными, трудными; когда они слишком кратковременны- они поддерживают краткосрочное мышление. Плохо поставленные цели -  понижают мотивацию и могут развить аморальное поведение.

Не забывайте себе напоминать о предназначении поставленной цели в первую очередь.

10. Знайте, когда остановиться

Иногда нужно вовремя остановиться, чтобы избежать проблемы. Психологи установили, что невозвратные затраты заставляют нас делать странные вещи (Arkes & Blumer, 1985).

Невозвратные затраты” относятся к деньгам или усилиям, которые мы уже потратили в попытке достичь нашей цели. Таким образом, даже если наш план терпит неудачу, мы продолжаем устремляться вперед.

Исследования показывают, что чем больше люди вкладывают средств в цель, тем более успешной, как они полагают, она станет; независимо от того, действительно ли это удастся. Понимайте, когда стоит сменить тактику, иначе Вы “стегаете мертвую лошадь” (занимаетесь бесполезным делом).

11. Продумывайте все неожиданности

Все эти исследования показывают, что саморегулирование крайне важно для достижения цели. К сожалению, как все мы знаем, контролировать себя крайне сложно.

Одна из хорошо исследованных  методик,  подтверждающая важность саморегулирования называется “ а что,если…” (Gollwitzer et al., 2006)

Вы просто прорабатываете заранее свои действия в той или иной ситуации. Хотя это звучит просто, мы часто пускаем всё на ветер, вместо планирования. С небольшим количеством изобретательности, все же, планирование неожиданностей может быть использовано для преодоления препятствий описанных выше.

Больше о самоконтроле здесь : Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength.

Понравилась статья и хотите быть в курсе выхода похожего материала? 

 

 

Переведено с англоязычного материала, Татьяной Харламповой, специально для qui

Фото.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :