Осмысленный прием пищи: Как бороться с ложным голодом?

311
Ложный голод, как не позволять эмоциям заставлять есть еду

 

Как не позволять эмоциям вызывать ложный голод: советы и помощь психолога

 

Еда это то, что дает нашему организму энергию и питательные вещества. Употребление пищи служит не только нашему здоровью, но также приносит удовольствие, являясь одной из привычек... Ложный голод, как способ справляться с эмоциями, может быть приравнен к алкоголю, сигаретам и другим психоактивным веществам, которые влияют на функционирование центральной нервной системы и приводят к изменениям психического состояния, иногда вплоть до измененного состояния сознания. Нужно понимать: «Действительно ли мы едим потому, что голодны, или по другим причинам?».

Когда достаете еду, спросите себя: «Я голоден или мне только кажется?». Если это вовсе не голод привел вас к холодильнику или в магазин, вы должны выявить причины - почему вы хотите есть? Стоит делать записи каждый раз после еды без чувства голода, составив таблицу:

1)день и время приема пищи;

2)самочувствие до, во время и после еды;

3)состояние или обстоятельства, которые вызвали желание поесть.

 

Читайте также на qui - Аффирмация: лечение себя с помощью позитивных мыслей, ссылка откроется в новой вкладке.

 

При самоанализе количество столбцов в таблице можно увеличить. Наблюдения должны продолжаться 3-4 недели, чтобы вы имели возможность сделать выводы. Обратите особое внимание на то, что постоянно повторяется. День? Время суток? Одиночество? Одинаковые обстоятельства? Встречи с тем, кто вас раздражает? Конечно, это только примеры, речь идет о механизме самоконтроля. Когда уже знаешь, что на самом деле с тобою происходит, много легче бороться с чувством ложного голода. Звучит слишком сложно? Но теперь вы можете решить, чем заменить еду при определенных эмоциях и настроении.

 

1. Стресс или гнев невозможно устранить,

 

но вы можете с ними эффективно бороться. Обычно они возникают в отношениях с другими людьми и нужно понять почему. Подумайте, что бы вы хотели сказать человеку и сделайте это спокойно, без эмоций. Не дайте втянуть себя в бесплодные дискуссии, которые только обострят инцидент. Если что-то вызвало в вас стресс или гнев, сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте о том, что происходит и что можно с этим сделать. Таким образом, вы быстрее успокоитесь, Ваше давление и пульс возвратятся в норму. Вы можете помочь себе, используя простые дыхательные упражнения или тренировку на релаксацию.

 

Читайте также на qui - Разве мир так плох? Наши мысли определяют наше бытие, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Если это не сработает, выйдите на прогулку. Уйдут отрицательные эмоции и выведутся из организма токсины, которые накопились при конфликте. Нужно учиться на ошибках, чтобы эффективно предотвратить появление стресса и гнева в одних и тех же ситуациях.

 

2. Печаль и одиночество

 

Онлайн психолог помогает разобраться, что такое ложный голод

 

Если вы обнаружите, что печаль и одиночество являются основной причиной вашего ложного голода (одинокие вечера, проведенные дома, например), прежде всего, найдите себе занятие. Бездействие - враг вашей психики. Вы можете использовать свой гимнастический тренажер, не выходя из дома. Это улучшит ваше настроение, высвобождая «гормоны счастья». На смену печали придет удовлетворение.


Сделайте что-нибудь для себя. Займитесь своим хобби, вместо того, чтобы сидеть перед телевизором. Делайте то, что вы любите делать, вместо того, чтобы искать оправдания походам к холодильнику. А может вам нравится помогать другим людям? Это идеальный способ уйти от своих проблем и в горе, и в одиночестве. Если вы не знаете, что делать со своим временем - подарите его кому-нибудь. Помогите друзьям, которые вас просили о чем-нибудь, а вы не имели времени, приведите из школы соседского ребенка, займитесь благотворительностью.

 

Читайте также на qui - Почему ваша диета неэффективна и как это исправить?, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Если у вас есть собака, поиграйте с ней, она будет вам благодарна, а взамен даст ощущение спокойствия, что улучшит настроение. Напишите о своей печали и одиночестве в социальных сетях или на каком-нибудь форуме. Обратитесь за помощью на консультации психолога онлайн по скайпу, например. Кто-то с удовольствием поддержит Вас, а может даже вытащит из дома.

 

3. Скука

 

Скука оказывает влияние на ваши чувства и настроение и приводит к лишним перекусам. Мы скучаем, несмотря на множество доступных занятий.


Стоит только подумать: «Это уже было, я это читал, в социальных сетях ничего интересного...» и от этого можно впасть в депрессию. Еда становится развлечением, также как попкорн в кино. В таком случае стоит ввести самодисциплину. Во-первых, обратить внимание на то, что вы едите и замените закуски на более здоровое питание. Во-вторых, не надо есть, когда вы чем-нибудь заняты. Другими словами: никаких чипсов перед телевизором или мороженого перед компьютером. Прием пищи должен быть осознанным и единственным действием.

 

Читайте также на qui - Как укрепить отношения с любимым человеком: 10 советов онлайн психолога, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Выпишите в таблицу все, что вы хотели бы сделать, и чему хотели бы научиться. Попробуйте читать что-нибудь новое и интересное хотя бы 15 минут в день, чтобы увлечься и забыть о еде. Всегда держите руки занятыми, пусть это будет любой предмет – карандаш, мячик, все что угодно, кроме съестного. Пригласите друга, маму или сестру на ужин, прогулку, игру. Позвоните кому-нибудь (но не по работе), сходите в гости к друзьям. Общество исключает скуку. Имея такую подготовку, легче справиться с «заеданием эмоций». Конечно, речь не идет о том, чтобы отказывать себе в чем-то. Нужно понимать себя, признавать свои ошибки и дальше работать над собой. Ведь не хлебом единым жив человек, не так ли?


Если вы выполнили все рекомендации и все еще чувствуете ложный голод, обратитесь за помощью и консультацией онлайн психолога по скайпу или очно, чтобы более глубоко проработать эту проблему.
Удачи!

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :