"Лень выехать на природу или прогуляться в парке? Вот 10 возможностей, которые вы теряете" - qui

Вот какую пользу может принести прогулка в парке - qui

С каждым годом мы тратим все меньше и меньше времени на наслаждение отдыхом на природе.

Мы отдаляемся от природы: исследования показывают, что сейчас люди тратят на 25% меньше времени на природе, чем они делали это 20 лет назад (Pergams & Zaradic 2007,).

Вместо этого мы все чаще проводим время в интернете, играем в видеоигры и смотрим фильмы.

Это печально не только потому, что проведенное время на свежем воздухе очень хорошо сказывается на физическом здоровье, но также и на психическом!

Вот 10 самых замечательных причин чаще бывать на природе

1. Почувствуйте себя живым

Существование в закрытом пространстве делает ваше сознание мертвым.

Пребывание на природе, однако, помогает почувствовать себя более живыми, что подтверждают несколько исследований (Ryan et al., 2010).

Речь идёт не только о дополнительных физических упражнениях, которые люди совершают на природе, но и об особенном неповторимом эффекте.

Сама природа действительно заставляет людей чувствовать себя более счастливыми,  здоровыми и энергичными.

Профессор Ричард Райан, который изучал, как именно природа приносит пользу, сказал:

“Природа-топливо для души.

Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, сразу тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ получить заряд энергии - воссоединиться с природой”.

И эта дополнительная жизненная сила вызывает цепную реакцию:

“Исследования показали, что люди, наполненные жизненной, силой не просто имеют больше энергии для осуществления планов, они также более устойчивы к физическим заболеваниям.

Одним из путей к крепкому здоровью является времяпровождение на природе”.

2. Повышение творческих способностей на 50%

Пребывание на природе в течение длительного периода может повысить творческий потенциал.

Профессор психологии Дэвид Стрэер и его команда исследователей доказали этот факт отобрав 56 добровольцев, которые проводили от четырех до шести дней в условиях дикой природы. Участники проходили тест на креативность до и после похода.

Исследования показали, что...

“...четыре дня погружения в природную среду, и соответствующее отключение от мультимедиа и интернет технологий, увеличивает творческую производительность, решение трудных задач на целых 50 процентов”.  (Atchley et al., 2012)

Почему это работает? Психологи объяснили:

“Современный человек находится в условиях десятков внезапных событий (сирены, гудки, звон телефонов, сигнализации, телевидения и т. д.), которые крадут наше внимание.

Напротив, природная обстановка ассоциируется с нежным, мягким очарованием, и позволяет укреплять исполнительную систему внимания ”.  (Atchley et al., 2012)

3. Избавить от стресса

Японцы являются большими любителями походов в лес. Так они повышают уровень психического здоровья.

Практика называется shinrin-yoku, который буквально означает “купание в лесу”.

Одно исследование, проведенное японскими учеными, показало, что эта практика особенно полезна для людей, которые испытывают острый стресс  (Morita et al., 2006).

Их изучение (498 человек )обнаружило, что shinrin-yoku уменьшило уровень  враждебности и депрессии, а также повысило энергичность и живость по сравнению с аналогичными контрольными группами.

4. Облегчить симптомы деменции

Деменция - это приобретенная форма слабоумия, снижение познавательной деятельности с утратой ранее усвоенных знаний или навыков.

Сады в домах престарелых могут иметь терапевтический эффект для людей, страдающих от слабоумия, сообщается в обзоре 17 отдельных исследований (Whear et al., 2014).

Исследователи из медицинской школы  Университета Эксетера обнаружили, что сады положительно влияют на нервную систему пациента, способствуют большей активности и релаксации.

Ведущий Автор исследования Ребекка Whear, сказал:

“Все более возрастает интерес к без медикаментозному лечению деменции.

Мы считаем, что сады могут помочь людям, страдающим от слабоумия, путем предоставления им сенсорного возбуждения и благоприятной окружающей среды, которые возвращают воспоминания.

Они не только дают возможность отдохнуть в умиротворяющей атмосфере, а также вспомнить навыки и привычки, от которых получали удовольствие в прошлом”.

5. Улучшить память

Кратковременная память может быть улучшена на 20% благодаря обычной прогулке на природе, или даже просто созерцанию  на её изображение.

Г. Марк Берман и его коллеги из Университета штата Мичиган хотели испытать воздействие природного пейзажа на когнитивные функции (способность к обучению и восприятию). (Berman, Jonides & Kaplan, 2008)

В первом тесте участников в течение 35 минут просили совершать различные действия со случайными числами, в том числе их запоминание. Затем их разделили на две группы. Одну отправили гулять в парк, а вторую в город. После прогулки их снова попросили пройти тестирование.

Результаты показали, что производительность памяти людей после прогулки среди деревьев увеличилась на 20%! У группы, гуляющей по городу, результаты увеличились незначительно.

Во втором тестировании группы решили даже не выпускать на улицу, им просто показывали изображения. Одним - города, а другим - природы. В этот раз улучшения были не столь впечатляющими, но изображения деревьев увеличили  эффективность мышления.

6. Усиливает чувство причастности к миру

Небольшое исследование, в котором приняли участие 10 детей (в основном Христиан), показало,  что те, кто проводил много времени на природе, чувствовали себя более смиренными перед ее силой, ощущая причастность к вселенной.

Будучи на открытом воздухе, дети также приобретали более глубокое понимание красоты.

Дети концентрировали внимание на цвете, симметрии и балансе в природе, которые волнуют бурную детскую фантазию и любопытство.

Ведущий Автор исследования, Гретель Ван Wieren, прокомментировал:

“Это первое поколение, которое значительно погрузилось в разное пространство и что это может значить?

Современный темп жизни отдалил человека от природы, и сейчас мы только начинаем осознавать последствия такого разрыва.

Отсюда выплывает пугающий вопрос: как это повлияет на наших детей, и как мы будем на это реагировать?”

7. Жители городов, укрепляйте свое психическое здоровье!

Всё же, и у городских жителей есть надежда.

Преимущества влияния природы на психическое здоровье людей не ограничивается теми, кто живет в сельской местности. Переезд в зеленую городскую зону повышает психическое здоровье не менее чем на три года.

Ведущий автор статьи Ян Алкок заявил:

“Мы доказали, что люди, которые, которые проживают в зеленой местности,  имеют значительные и долгосрочные улучшения в области психического здоровья.

Градостроители должны задуматься о внедрении новых зеленых насаждений в наших городах и поселках, предполагая, что они могли бы обеспечить значительные выгоды для местных жителей”.

8. Повышение самооценки

Все виды активности на природе могут повысить вашу самооценку. Удивительно, как мало нужно сделать, чтобы почувствовать себя увереннее.

Один обзор проанализировал данные от 1 252 людей, которые приняли участие в 10 различных исследованиях (Barton & Pretty, 2010).

Деятельность людей существенно различалась, включая  садоводство, ходьбу, езду на велосипеде, катание на лодках, рыбную ловля и верховую езду.

Исследование показало, что всего 5 минут “зеленых упражнений” принесли большую порцию самоуважения.

9. Минимизировать симптомы СДВГ

Согласно с результатами исследования, дети с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью, которые проводят больше времени на свежем воздухе, имеют менее серьезные симптомы.

Tейлор и Кио (2011) обнаружили, что среди 400 детей с диагнозом СДВГ, лучшую концентрацию внимания имели те дети, которые проводили большую часть своего времени на природе. Они стали более гармоничными, расслабленными и счастливыми.

Исследование также показало, что дети, которые находились в помещении и при этом созерцали озеленённую местность, чувствовали себя намного лучше находившихся в отдалении от зелёных насаждений.

Всё это подтверждает могущество природы.

10. Ваш мозг будет работать синхронно

Спокойные картины природы, такие  как пейзаж, заставляют жизненно важные участки мозга работать синхронно, по мнению исследователей из Университета Шеффилда (Hunter et al., 2010). В техногенной среде, такой как шумные магистрали, нарушаются связи в мозгу.

Доктор Майкл Хантер, который ведет исследование, сказал:

“Люди ощущают спокойствие, а состояние спокойствия  является восстановительным по сравнению со стрессовыми воздействиями в повседневной жизни.

Хорошо известно, что  природные условия вызывают ощущение спокойствия, в то время как техногенные, городские условия сопровождаются состоянием тревоги.

На свет...

Как Уильям Вордсворт писал:

“Выйди на свет, позволь природе быть вашим учителем”.

Понравилась статья и хотите быть в курсе выхода похожего материала? 

 

 

Переведено с англоязычного материала, Анной Сущенко, специально для qui

 

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :