Как избавиться от страха и беспокойства за 8 шагов: Помощь и советы психолога онлайн

484
Как бороться с эмоциями: страхом, тревогой и паникой самостоятельно

 

Как побороть страх и тревогу

 

Страх это совершенно естественная и очень нужна эмоция, которая позволяет человеку избежать опасности и, когда это необходимо проявляет себя всем нам известными симптомами. Эмоции не имеют ничего общего с реальностью, поэтому страх может быть необоснованным, его проявления могут мешать нормальной жизнедеятельности. Если вы сталкиваетесь со страхами каждый день, очевидно необходима помощь опытного психолога онлайн по скайпу или очно, но прежде прочитайте эти 10 советов психолога, может быть они помогут вам:

 

Совет первый: Напишите то, что можно противопоставить вашим страхам

 

Выпишите свои тревоги и все, что вызывает беспокойство

 

Речь идет о том, чтобы логично и рационально объяснить источники вашего беспокойства. Например, чтобы не впасть в панику перед каждым походом в магазин, напишите: я смогу сделать покупки, ведь раньше я делал это неоднократно, и ничего плохого не произошло”. Если вы боитесь публичных выступлений, напишите: Мне никогда не случалось наблюдать, чтобы кто-то посмеялся над человеком, который говорит. Так почему же я должен быть исключением?”. Выпишите также все известные вам ситуации, с которыми вы можете столкнуться. Этот список поможет вам понять, что ваши страхи сильно преувеличены или совершенно необоснованы

 

Читайте также на qui - Обсессивно-компульсивное расстройство личности: 7 признаков того, что оно у тебя есть, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Не составляйте список во время приступа страха или паники, займитесь этим в моменты расслабления, чтобы потом иметь возможность взглянуть на список и громко прочитать его. Лучше всего носите список с собой, повесьте на стену и читайте его как можно чаще, дополняйте и изменяйте его. Во время тревоги трудно мыслить рационально, мы склонны больше верить эмоциям, чем фактам. Поэтому так важно, чтобы список запомнился и помог подавить негативные эмоции. Самое большое препятствие в борьбе с вашими беспокойствами, это упрямая вера в то, что беспокойство оправдано.

 

Второй совет психолога: Позаботьтесь о здоровье

 

Опасения и страхи связаны с тем, что вы не до конца понимаете себя, занижаете самооценку и поэтому чувствуете себя хуже. Кроме того, множество людей испытывает во время приступов страха или паники сильные опасения за свое здоровье или даже жизнь, появляются одышка, учащенное сердцебиение, головокружение, головная боль, тошнота, понос. Существование таких симптомов вас беспокоит, укрепляет в убеждении, что все-таки что-то не в порядке с вами. Регулярные физические упражнения укрепляют тело, улучшают самочувствие, повышают уверенность в себе, придают красоту телу и приносят радость жизни, у вас появляется самоуважение.

 

Читайте также на qui - 7 вопросов, которые стоит задать себе в конце рабочей недели, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Как говорит пословица: «В здоровом теле – здоровый дух».  А еще нужно больше гулять, чтобы почувствовать, как бродят в вас эндорфины. Далеко не каждый знает, что человеческий организм способен вырабатывать эндорфины, больше известные под названием «гормоны счастья».

 

Совет третий: Мастер стресс

 

Что-то в жизни раздражает и пугает вас? О чем вам стоит только подумать, и это вызывает тошноту и сердцебиенье? Что же вы можете изменить? Я знаю, что это не просто, но здоровье - прежде всего и никто вам его не вернет. Если каждый выход на работу, для вас становится кошмаром, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы исправить это, вплоть до смены работы. Если Вам трудно в целом определить причину стресса, поговорите с онлайн психологом по скайпу или хотя бы с другом, который хорошо вас знает. Другая точка зрения может многое изменить.

 

Четвертая рекомендация: Применяйте проверенные методы

 

Каждый сможет найти для себя что-то: медитация, иглоукалывание, музыкотерапия, ароматерапия, массаж и многое другое. Любые средства, которые помогают, заслуживают внимания. Кроме того, это отличная возможность внести в жизнь разнообразие, повысить уверенность в себе и контролировать эмоции.

 

Читайте также на qui - Трудное детство: как проработать обиды прошлого, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Пятый совет: Проводите время с людьми, которых вы любите

 

Проводите время в кругу семьи и близких людей

 

Общие беседы, экскурсии, мероприятия способствуют тому, что вы будете чувствовать себя таким же, как другие, здоровые и нормальные люди. Кстати, вы поймете, что вы не одиноки во многих своих опасениях, что другие их тоже испытывают, но успешно справляются со страхами, беспокойством, тревогой и паникой. Если могут другие, следовательно, можете и вы. Кроме того, в компании всегда веселее. А смеха и улыбок никогда не бывает слишком много.
Когда вы смеетесь, мозг заключает, что вы счастливы и уже через мгновение вы счастливы!

 

Шестая рекомендация: Составленный и скорректированный план в борьбе со страхом

 

Составленный план дня - это отличное средство в борьбе с тревогой, беспокойством и вечными страхами. Старайтесь ложиться спать и вставать в будние и выходные дни в одно время. Ешьте регулярно. Заранее составьте план на следующую неделю. Таким образом, в вашей жизни будет меньше хаоса, а, следовательно, ваш ум будет спокоен, и вы будете контролировать себя и то, что вас окружает, у вас будет меньше негативных эмоций, которые часто вызывают сильное беспокойство.  Подготовьте запасной план на случай, если что-то пошло не так, ведь не на все мы можем повлиять. Но не переусердствуйте, и анализируйте только свою жизнь, а не жизнь семьи, коллег или друзей.

 

Читайте также на qui - Ошибки молодых отцов в воспитании и прощение на консультации психолога, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Седьмой совет психолога: Представляйте благоприятные образы

 

Нередко из-за припадка страха наше воображение рисует ужасные фантазии. То же самое происходит тогда, когда нас ждет то, чего мы боимся. Перед глазами рисуются картины смерти, поражения, катастрофы, осмеяния. Эти образы создаются нашими мыслями, на которые мы можем влиять.  Это непросто и требует тренировки, но стоит научиться в состоянии тревоги заменять образы. Поэтому несколько раз в течение дня, представьте, что вы спокойны и счастливы. Улыбайтесь самому себе. С этой целью используйте моменты, когда не чувствуете страха, когда вы расслаблены. Делайте это в течение нескольких дней и даже недель. Ваше сознание будет учиться вызывать положительные образы. Обучение требует терпения, но эффект действительно того стоит.

 

Восьмой совет психолога: Не избегайте инициативы

 

Нет лучшей питательной среды для страха, чем избежание обстановки, где он возникает. Это приводит к тому, что страхов становится больше и они дальше распространяются. Если страх делать покупки преследует вас в большом торговом центре, то рано или поздно он распространится и на гипермаркеты, а затем и на местные магазины. Ведь там тоже можно встретить людей, которые будут видеть вас, смотреть, что вы покупаете и т. д. Конечно, это не всегда так, но такая вероятность существует, стоит ли рисковать? Вместо этого, используйте мои рекомендации и бесстрашно идите навстречу опасениям.

 

Читайте также на qui - Помощь и советы психолога в борьбе с паникой и страхом, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Даже самые маленькие успехи поднимают настроение и убеждают, что если в этот раз ничего не произошло, ничего не случиться и в следующий раз. Помните, что всегда можно найти выход. Смело записывайтесь на консультацию и помощь психолога онлайн по скайпу или в ближайший кабинет психолога. Счастья вам!

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :