Как избавиться от тревоги и страха: рекомендации психолога

284
"Значимы не наши страхи и тревожность, а то, как мы к ним относимся" - говорил известный психолог Виктор Франкл.

 

Страх это совершенно естественная и очень нужна эмоция. Без него люди давно бы вымерли. Позволяет избегать опасности и становиться с ним лицом к лицу тогда, когда это необходимо. Хотя многим из нас чувствовать тревогу и страх не совсем удобно и поэтому мы иногда обращаемся за консультацией психолога онлайн. Как ни парадоксально, чем больше мы пытаемся избавиться от нее, тем она становится все больше и чаще. Бывает, что почти нас не покидает... Как от этого защититься и, наконец, обрести покой?

 

Когда страх становится привычкой...

 

Что ты обычно делаешь, когда настигает страх? Если вы читаете эту статью, значит избегаете всего, что может вызвать страх или тревогу. Когда напряжение является обязательным, потому что есть неотъемлемой частью вашей работы или повседневной жизни, вы убегаете как можно быстрее, чтобы оставить тревогу позади... Если я ошибаюсь вы можете пропустить этот абзац. Начинается все невзрачно. Потом вы перестаете ходить на вечеринки, разговаривать на сайтах в онлайне, ездить в общественном транспорте, и даже запираетесь в четырех стенах.

 

Читайте также на qui - Как побороть страх общения и неуверенность в себе, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Учитывая ваш мотив и образ мышления, такое поведение вполне естественно и понятно. Если что-то заставляет чувствовать себя ужасно, зачем это делать?... Эта стратегия работает. Есть только один минус: жизнь уходит сквозь пальцы и медленно перестает иметь смысл, кроме непрерывной борьбы с самим собой...

 

Изменение стратегии поведения -  единственный выход побороть тревогу и страх

 

Делайте то, что боитесь и сможете избавиться от тревоги и страха

 

Когда ты убегаешь, происходят две вещи, которые не позволяют тревоге пройти мимо. Первой из них является тот факт, что вы очень доверяете своему разуму. Как и подавляющее большинство людей, вы привыкли пытаться логически устранить любую проблему. Между тем, когда речь идет о мире человеческой психики стоит лучше полагаться на опыт. И здесь происходит еще одна вещь: избегание это лишение себя возможности опыта. Тем самым вы теряете сотни тысяч возможностей, чтобы убедиться, что Ваше беспокойство оправдано. И это еще не все.

 

Читайте также на qui Ошибки воспитания: неврозы, страхи, фобии, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Кроме побега и избегания вы используете еще одну, не менее пограничную стратегию безопасного поведения, то есть такую, благодаря которой страх исчезнет или уменьшится. Мы все их применяем. Это, например, носить с собой воду всегда и везде, выход откуда-то только в сопровождении, присаживание каждый раз, когда станет хуже и т. д. Почему же они вредны, если помогают? Потому что убеждают вас, что если не сделать того, что ты обычно делаешь, страх не пройдет. Между тем, страх, как любая эмоция, проходит самопроизвольно. Просто спокойно подождите.

 

Принятие себя: условие успеха в борьбе

 

Прими свой страх и прими его таким, какой он есть. Перестань требовать от себя чего-то, что невозможно. А именно избавиться от страха вот так, по желанию. Это все равно что вдруг стать веселым благодаря повторению себе: “Не грусти”. Вы имеете право бояться, и вы имеете право чувствовать дискомфорт. Кто сказал, что жизнь должна быть лишена их? Ну да, СМИ. Красочные журналы. Современная медицина. Внушают нам, что если у нас что-то болит, нужно немедленно избавиться от этой боли и обратиться к врачу за помощью. К сожалению ум, это не зуб и даже не голова.

 

Читайте также на qui Страх близости, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Это быт, который сегодня нам трудно определить. Так почему бы его должно касаться правила логики? Поэтому дайте себе время. Пытайтесь разрешить проблему с тревогой постепенно и медленно. Действуйте, несмотря на его присутствие. Вознаградите себя за каждый маленький шаг. Будьте терпеливы и доброжелательны.

 

Поиск помощи (включая психолога) это признак силы, а не слабости

 

Проще всего жаловаться, расстраиваться, выплеснуть злость на весь мир. Проще всего, казалось бы... Долгосрочные последствия могут быть плачевные. Поэтому, если ты чувствуешь, что выдохся, истратил все средства и собственные ресурсы, а страх все равно одолевает воспользуйтесь помощью. Ваша жизнь действительно может быть такой, о какой вы мечтаете.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :