Как избавиться от перфекционизма: 10 рекомендаций психолога

Советы психолога в избавлении от перфекционизма

 

Перфекционизм — путь к сумасшествию, избавляйтесь от него.

 

В перфекционизме нет ничего приятного. Он приводит к тому, что чтобы мы не сделали, нам хочется больше, лучше, быстрее... Через определенное время, такое стремление к совершенству, становится затруднительным по той простой причине, что этот процесс никогда не заканчивается. Вызывая тем самым усталость, разочарование, снижение мотивации. А отсюда недалекий путь к психическому заболеванию и консультации онлайн психолога, по скайпу, как минимум. Как этого избежать? Вот 10 рекомендаций психолога, как избавиться от перфекционизма:

 

Первая рекомендация: Осознайте, что вы находитесь в ловушке

 

От перфекционизма не избавиться, если все время крутить педали.

 

Путь к идеалу - это путь в никуда. Порочный круг, от которого можно избавиться только когда признаешь, что хорошо - не значит идеально. Не нужно делать все на 120%. 90% вполне достаточно. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего именно вы хотите достичь, напишите черным по белому и это удастся.

 

Второе: Исследуйте собственный перфекционизм

 

Мотив стремиться к совершенству, в силу ряда причин, имеет одно общее основание: страх. Как правило, это страх перед оценкой самого себя в собственных глазах и/или в глазах других. Высокие требования, которые вы ставите себе, могут касаться не только вас, но часто вы ожидаете того же от других, от всего мира. В такой ситуации, обычно у человека есть проблемы в отношениях с другими. Ваши ожидания слишком высоки, чтобы можно было их удовлетворить, а люди считают вас за ходячий идеал. И круг замкнулся, а нам нужно избавляться от него.

 

Читайте также на qui - Как стать сильнее духом: 8 советов психолога, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Третье: Определите свои негативные убеждения

 

Никогда не задумывались, что стоит за внутренним стремлением к совершенству? Если нет - сделайте это! Изучите, какие принципы двигают вас в жизни. Исходят ли они от вас, или кто-то навязал вам их? Что вы о себе думаете? Как вы ответите на вопрос: Кто я? Наиболее распространенные убеждения и взгляды, с которыми я встречаюсь на работе есть, например: Только успешные люди чего-то стоят. К чему я, если не выдавливаю с себя все, что могу. Мне всегда все нужно знать. Если я совершу ошибку, меня признают за некомпетентного человека.
Хотя они являются ложными, перфекционисты принимают их за абсолютные истины. Звучит знакомо? С такими убеждениями, от перфекцинизма не избавиться.

 

Четвертый совет психолога: Также приручите беспокойство и стресс

 

Найдите свой способ жить со страхом вместо того, чтобы разрушать его. Чем больше вы пытаетесь сохранить контроль над мыслями и эмоциями, тем больше они дают о себе знать. Поэтому вместо того, чтобы бороться, попробуйте принять. Вместо того, чтобы оценивать - наблюдайте. Если речь идет о стрессе, конечно, должны быть проверенные методы борьбы с ним. Используйте их, а если перестали работать - найдите новые.

 

Читайте также на qui - 8 качеств счастливого человека, которые делают его сексуальным, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Пятая рекомендация: Определите, что мешает вашему покою

 

Спрашивайте себя, какие вы видите препятствия на пути к собственному покою. Какие мысли лишают вас покоя? Как много у них общего с объективной реальностью? Слишком строго себя оцениваете. Действительно.

 

Шестое: Перестаньте все оценивать

 

Всегда может быть лучше... Только нужно ли? Не лучше ли спокойно идти вперед? Вы хотите работать в постоянном напряжении, до упаду сил над достижением одной цели? Работать так долго, пока не надоест? А может быть, вообще предпочитаете не начинать, потому что и так не получится в той степени, какой от себя ожидаете? Что для Вас лучше: сделать что-то на 90% или не делать вовсе?

 

Седьмая рекомендация психолога: Планируй свою работу

 

Планирование это хороший способ борьбы с перфекционизмом.

 

Если у вас есть что-то большое для выполнения, разделяйте работу на части. Определите исходные данные. Напишите, как вы узнаете успешное завершение. Соберите то, чего вам не хватает. Не торопитесь. Примите к сведению, что ошибки неизбежны. Как редактор текстов, я прекрасно это знаю. Хорошо, не значит безошибочно. Это утопия.

 

Читайте также на qui - Консультация семейного психолога онлайн, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Восьмое: Следуй за реалистичными стандартами

 

Когда что-то от себя требуешь, задайте себе вопрос, к чему вы идете. Разбейте свою цель на более мелкие, легко измеряемые части. Выпишите их в точках и оцените реалистичность на данный момент. И каждый ли с такими же знаниями и опытом, требует от себя столько же? Быть может, вы этого не знаете, - так спросите. Что именно значит для вашей подруги, быть хорошей матерью, хорошим отцом? А для вас? Что значит быть хорошим работником? Выпишите эти определения и привыкните к ним. Выводы?

 

Девятый совет психолога: Цените процесс, а не только результат

 

Наслаждайтесь путем к цели, а не только его достижением. Это действительно приятно и дает удовлетворение, если вы будете сосредоточены на том, что здесь и сейчас, а не на том, что будет и почему так долго нужно ждать. Поэтому остановись на секунду и подумайте, как вы себя чувствуете, будучи сосредоточенным исключительно на результате, а как бы вы себя чувствовали, если бы вместо напряжения, ощущали покой. Это очень важная составляющая избавления от перфекционизма.

 

Читайте также на qui - Как избавиться от тревоги и страха: рекомендации психолога, ссылка откроется в новой вкладке.

 

Десятое: Смотри на себя и перестань сравнивать себя с другими

 

Или боятся любой оценки себя другими. Подтвердите убеждения о себе, других людях и мире. Знайте свои ценности, и дайте им свободу. О личной ценности человека не свидетельствует количество ошибок, хотя может быть, вы до сих пор именно так и думали. Именно... Что свидетельствует о том, что вы ценный человек?

Если вы хотите поработать над перфекционизмом - обратитесь за консультацией и помощью психолога онлайн, например по скайпу, или за простым советом на qui.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :