"Чувствуете, как тревога разрушает вашу жизнь? Держите 8 фактов на вооружение" - qui

Интересные факты о тревоге и беспокойстве - qui

Тревога является нежелательной эмоцией, которая приносит немало вреда, но это лишь одна сторона медали.

Тревога сообщает нам об опасности и побуждает к действиям. Так было с нашими давними предками, которые боялись суровых зим и строили планы атаки на соседей по пещере. Спокойные и уравновешенные ребята не смогли бы выжить.

Но эффект тревоги не ограничивается мотивацией, он просачивается во все области головного мозга…

1. Тревога буквально распространяет зловоние

По мере того, как усиливается тревожность, люди начинают воспринимать нейтральные запахи, как неприятные. Таким образом, тревога придает нашему миру дурной запах. 
Профессор Вэнь Ли объяснил причину: «В типичном процессе обработки запаха участвует только обонятельная система. Но по мере усиления тревоги, к этому процессу подключаются еще и наши эмоции». 
И чем сильнее человек тревожится, тем лучше он различает неприятные запахи(Krusemark & Li, 2012)

2. Физические упражнения сокращают беспокойство

В общем, когда человек получает хотя-бы минимальную физическую нагрузку, то чувствует себя менее тревожно в  повседневной жизни.  Всего 20 минут зарядки способны улучшить ваше самочувствие прямо сейчас. Небольшие тренировки не только повысят ваши спортивные возможности, но также положительно повлияют на повседневную жизнь.

Одно исследование открыло, что простой отдых также способен усмирить тревогу, но отдых не способен уберечь от стрессовых ситуаций (Смит, 2013).

Физические упражнения впоследствии имеют более продолжительный эффект и помогают справиться с тревогой в условиях стресса.

Более того, многие считают, что упражнения способны предотвратить депрессию и тревогу лучше любых антидепрессантов.

3. Влияние родителей

Как и многие вещи, постоянная обеспокоенность частично заложена в наших генах, но некоторая часть встревоженных людей являются таковыми из-за соответствующего поведения их родителей.

Дети, родители которых постоянно критикуют их, сомневаются в способностях своих чад и эмоционально холодны к ним, более склонны ощущать тревогу(Budinger et al., 2012)..

4. Мысли нестандартно

Один из лучших способов избежать тревогу – посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Это не экзамен, это просто, как викторина. Это не жуткая презентация, а небольшая непринуждённая беседа с коллегами. Это не собеседование, а возможность встретить новых людей.

Большинство ситуаций могут быть переоформлены таким образом и исследования демонстрируют, что люди, способные делать это естественно – вместо того чтобы подавить тревогу – чувствуют себя более собранными в стрессовых ситуациях(Llewellyn et al., 2013).

5. Встревоженные люди делают поспешные выводы

Сильно встревоженные люди часто делают поспешны выводы, когда судят по выражению лица.

Исследование Фрейли и соавт. (2006) предположили, что у встревоженных людей больше проблем во взаимоотношениях с окружающими, потому что они делают опрометчивые выводы о людях, судя только лишь по их выражению лица.

Профессор Фрейли объяснил:

« Такая острота  в восприятии чувств может стать причиной, по которой встревоженные люди часто переживают конфликты во взаимоотношениях с окружающими. Ирония в том, что их суждения точнее, чем у владеющих собой личностей, но из-за скоропалительности в принятии решений,  у них складывается ошибочное мнение об эмоциональном состоянии и намерениях других людей.»

6. Тревога влияет на равновесие

Люди, которые ощущают высокий уровень тревоги, также имеют больше проблем с равновесием. Они время от времени чувствуют головокружение без особой на то причины и даже пошатываются при резких движениях.

Часто это начинается в детстве и т.к. обеспокоенность плохо поддаётся лечению у детей, психологи начинают решать проблемы с равновесием.

Исследования подтвердили тот факт, что восстановление нормального равновесия помогает избавиться от тревоги(Bart et al., 2009).

7. Медитация усмиряет тревогу

Вдобавок к физическим упражнениям и нестандартному мышлению в борьбе с тревогой помогает медитация.

Одно из последних исследований Зейдана и соавт. (2013) открыли, что 20 минут медитации достаточно, чтобы сократить тревогу на 39%.

8. Тревога расширяет личное пространство

Вокруг каждого из нас есть невидимое поле, в которое не должны вторгаться окружающие без нашего согласия. Перед лицом, к примеру, его радиус составляет приблизительно 20-40 см и если кто-то нарушает эти границы, мы чувствуем себя некомфортно или даже раздражаемся.

Но исследования выяснили, что у обеспокоенных людей это пространство намного шире(Sambo & Iannetti, 2013).

Так что старайтесь соблюдать дистанцию со встревоженными людьми, ведь их «зона комфорта» намного шире.

Понравилась статья и хотите быть в курсе выхода похожего материала? 

 

 

Переведено с англоязычного материала, Анной Сущенко, специально для qui

 

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :