"8 потрясающих психологических эффектов ожидают вас, стань вы более сострадательными" - qui

Психологические эффекты сострадания - qui

Как прекрасен будет мир, если люди будут более сострадательны друг к другу.

Сила сострадания сильнее сочувствия, так как подразумевает понимание страданий других людей на более глубоком уровне, следовательно, мотивирует к действиям.

Сострадание необходимо не только нуждающимся в помощи, оно оказывает положительное психологическое воздействие и на человека его проявляющего.

Приведём восемь психологических исследований, которые отображают последствия проявления вашей человечности.

1. Сострадательности можно научиться

Сострадание -это не только врождённая черта, этому можно (и нужно) учиться, воспитывать в себе.

Это было продемонстрировано доктором Хелен Вэн Weng et al. (2013) , которая провела однодневный курс медитации любящей доброты.

Это помогает развивать чувства великодушия и любви к себе и окружающим.

После тренинга люди чувствовали себя лучше, стали более сострадательными к другим, практика любви способствовала  повторному появлению любящих мыслей в уме и положительных эмоций.

Это происходило даже тогда, когда они смотрели видео людей в бедственном положении, которые ранее вызывали у них только негативные эмоции.

Ведущий автор исследования Хелен Вэн сказала:

“Это вроде силовых тренировок. Используя этот системный подход, мы обнаружили, что на самом деле люди могут тренировать их “мыщцы” сострадания и реагировать на проблемы других людей с заботой и желанием помочь.”

2. Сострадание мотивирует к действию

Конечно, хорошо чувствовать сострадание, но от этого не так много пользы, если Вы с этим ничего не делаете.

Сострадание, однако, может быть мощной движущей силой.

В одном исследовании, участники, обучающиеся медитации, сами того не зная, прошли тест на способность к состраданию (Condon et al., 2013).

Они сидели в специально организованном зале ожидания с двумя актерами, когда другой актер вошел на костылях, делая вид, что ему очень больно. Два актера, сидевшие рядом с участниками игнорировали человека испытывающего боль, посылая бессознательный сигнал не вмешиваться.

В желании помочь человеку, которому плохо, те участники, которые медитировали, показали результат на 50% лучше контрольной группы, не прошедшей курс медитации.

Один из авторов исследования, Дэвид Дестено, сказал:

По-настоящему удивительным аспектом этого эксперимента является то, что медитация способствует совершению добродетельных актов- помощи страдающим, даже в условиях, когда  не делать этого - норма.”

3. Счастливее и здоровее

Наряду с тем, что оно полезно для других, сильное чувство сострадание приносит еще и Вам психологическое и физическое здоровье.

Исследование, проведенное Фредриксоном Fredrickson et al. (2008) заключалось в том, что участники направляют свое любящее сострадание к самим себе в течении недели, а затем на следующей недели - к своим близким.

Исследователи обнаружили, что те участники ,которые были произвольно выбраны и прошли курс медитации, показали повышенные уровни ежедневного счастья по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, те кто проходил медитацию сострадательности, в меньшей степени погружались в депрессивные состояния, имели более высокую удовлетворенность жизнью и были в лучшей физической форме.

4. Повышение иммунитета

Сила сострадания воздействует, к тому же, на иммунную систему и на особенности реагирования организма на стресс.

Таддеус Пейс и другие (Pace et al. (2009)) обнаружили, что участники, которые занимались сострадательной медитацией больше, имели высокие показатели иммунного ответа организма на стрессовые ситуации, который физиологически измеряется уровнем интерлейкинов  и кортизола.

5. Эмпатическая нейронная реакция

Нейрофизиологи обнаружили, что возрастание чувства любящего сострадания можно измерить в живом мозге.

В исследовании Антуана Лутца  (Lutz et al. (2008)),  эксперт и начинающий медитирующий ,генерировали в себе чувство любящей доброты- сострадания, пока их мозг сканировали.

В определенные моменты, когда проводили сканирование, экспериментаторы включали звуки бедствия.

В то время, как участники были сконцентрированы на сострадании, области их мозга, отвечающие за обработку эмоций, были увеличены, по сравнению с состоянием спокойствия.

Кроме того, участки связанные с сочувствием и пониманием других людей ,тоже были более активны.

6. Повышенная эмпатия

Сострадательные мысли усиливают активность эмоционального центра мозга, они так же повышают эмоциональную точность.

Группа ученых, под руководством Дженнифера Маскаро (Mascaro et al., (2013)) провели тест, измеряющий способность к сопереживанию, под названием “Чтение психического состояния по взгляду”, который включает в себя угадывание эмоции человека по одному только взгляду.

Те, кто прошли короткий курс сострадательности показали более высокий уровень эмоциональной восприимчивости к чужим проблемам.

7. Еще полезнее

В исследовании, проведенном Зейбергом и соавторами ( Leiberg et al. (2011)), участники играли в игру под названием “Цюрихская игра просоциального поведения”.

Это позволяет проверить, отвечают ли они взаимностью, либо реагируют на чужое бедствие и оценивают затраты оказания помощи.

Заблаговременно некоторые участники прошли короткий курс тренировки сострадания. Их результаты испытаний сравнивали с контрольной группой, которая прошла тренинг памяти.

Группа прошедших курс сострадания продемонстрировала более высокий уровень просоциального поведения, другими словами, их действия доставляли реальную пользу другим людям бескорыстно.

8. Меньше бояться чужих страданий

Боль других огорчает, и естественная реакция организма - избегать страдающих людей.

Но, будучи более сострадательными, можно изменить это, заменяя негативные эмоции положительными эмоциями сострадания.

Вот что Ольга Климеки и соавторы (Klimecki et al. (2013)) обнаружили, когда они провели тренинг сострадания, а затем показали участникам видео о людях, находящихся в бедственном положении.

После тренинга участники реагировали на невербальном уровне с большей любовью, увлеченностью и позитивными эмоциями на страдающих.

Практика сострадания

Следующая цитата Далай-ламы вернее всего описывает все вышеописанные исследования:

“Если Вы хотите, чтобы другие были счастливы, — сострадайте. Если хотите быть счастливым — сострадайте.”

Понравилась статья и хотите быть в курсе выхода похожего материала? 

 

Переведено с англоязычного материала, Татьяной Харламповой, специально для qui

 

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :