"7 Простых Способов Улучшить Свою Память Без Тренировок" - qui

Простые способы улучшить память без тренировок - qui

Вы, конечно же, слышали про обычные методы улучшения памяти, такие как создавать определенные образы и ассоциации, чтобы запомнить что-либо. Можно “прогуглить” и найти тысячи разнообразных статей про это.

Проблемой этих методов является то, что они включают изрядное количество умственных усилий.
Так что перед вами список из 7 способов  улучшения своей памяти, которые подкреплены психологическими исследованиями. Они не требуют упорных тренировок, траты денег или прием незаконных наркотиков. Все они бесплатные, простые и натуральные!

1. Записывай свои проблемы

Для выполнения сложных заданий мы обычно используем кратковременную память. Это наша возможность переноса информации в сознание  и управления ней.  Эффективная рабочая память способствует лучшему усвоению информации, планированию, рассуждению и многому другому.

Один из способов увеличить “вместимость” рабочей памяти - писать эмоционально насыщенные письма. Вы садитесь и 20 минут несколько раз в месяц записываете о чем-то трагическом, что происходило с вами. Yogo and Fujihara (2008) подтвердили, что улучшение памяти происходит после 5-ти недель выполнения этого.

Нельзя сказать, что психологи полностью уверены в действенности этого метода, но то, что это дает значительный эффект, - факт.

2. Наблюдайте за природой

Природа оказывает магическое влияние на нас. Это то, что мы знали всегда, но психологи попытались измерить его.

Одним из полезных эффектов природы есть улучшение памяти. В одном исследовании, люди, которые гуляли по заповеднику на 20% лучше проходили тест на запоминание, чем те, кто ходил по оживленным улицам.

На самом деле, Вам даже не нужно выходить из дома. Конечно, эффект не есть таким же сильным, но даже простой просмотр фотографий природы имеет благотворное влияние (подробней здесь).

3. Говори громко

Это, безусловно, один из самых простых способов, представленных здесь: если вы хотите запомнить один факт из многих, то просто повторите его вслух громче. Исследование, которое описано здесь, показали улучшение запоминания на 10% слов, сказанных не только вслух, а и просто одними губами: небольшой прирост, но зато не требующий больших усилий.

4. Немного медитируй

Медитация помогает последовательно улучшать когнитивные функции, включая память. Но медитация занимает достаточно много времени, не так ли? Долгие, длительные часы практики? Ну, возможно, и нет.

В недавно проведенном эксперименте, участники, которые медитировали на 4 занятиях на протяжении 20 минут, имели улучшение когнитивных функций, в частности памяти (исследование описано здесь).

5. Прогнозируйте свою продуктивность

Плюс памяти заключается в том, что просто задавая вопросы себе о чем-то, мы так или иначе запоминаем это. Это работает в двух направлениях: как когда мы вспоминаем то, что было в прошлом, так и пытаясь запоминать что-то сделать в будущем.  

Когда  Meier et al. (2011) проверяли предполагаемую память(то бишь запоминать сделать что-то в будущем) и пришли к выводу, что попытка предсказать свою продуктивность очень выгодна. В некоторых ситуациях, производительность людей выросла практически на 50%.

6. Используйте свое тело для кодировки воспоминаний

Мы думаем не только нашим умом, а еще и телом. Например, исследования показали, что мы лучше запоминаем язык, если он сопровождается жестами.

Мы так же можем использовать жесты для кодировки воспоминаний. Исследователи пытались научить англоязычных людей японским глаголам и оказалось, что жесты помогают кодировать память. (Kelly et al., 2009). Участники, которые при изучении использовали жесты рук, смогли вспомнить в 2 раза больше слов через неделю чем те, кто не пользовался жестами.

7. Используйте тело, чтобы запомнить

Так как наше тело помогает нам закодировать информацию, так же оно и помогает получить ее. Психологи обнаружили, что мы лучше помним моменты из прошлого, когда наше тело находится в том же положении или том же настроении, что было в тот момент. (Dijkstra et al., 2007).

Слижком легко?

Если все методы показались Вам немного ленивыми, то Вы можете приложить больше усилий.

Вероятно, лучший способ улучшения общего здоровья мозга это упражнения. Исследования показали, что занятия аэробикой повышают рабочую память.

И наоборот, от постоянного прибывания в кровати, наша память ухудшается.

Проведите тренировку памяти до предела по образцу исследования Ericsson и др. (1980). Наш типичный диапазон кратковременной памяти составляет около 7 вещей. Другими словами, мы можем одновременно наблюдать за семи вещами. Эти исследователи, тем не менее, увеличили объем памяти одного человека до 79 цифр после 230 часов практики, главным образом с использованием мнемонических систем.

Данное исследование показывает, что вы можете сделать, если вы приложите к этому усилия. Тем не менее, я буду лучше прогуливаться в парке.

Понравилась статья и хотите быть в курсе выхода похожего материала? 

 

Переведено с англоязычного материала, Алиной Постоенко, специально для qui

Фото.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :