"10 простых вещей, которые помогут вам стать счастливее" - qui

Вот как стать счастливым и радоваться жизни - qui

Наука способна сделать вас счастливее! Займитесь, по крайней мере, несколькими вещами из предложенной статьи и воспряньте духом уже сегодня.

1. Квинтэссенция прекрасного в вашей жизни

Люди тратят много времени, думая о хороших вещах, которые в их жизни не произошли, но могли бы. А как насчёт хороших вещей, которые произошли, но могли сорваться?

Например, вы бы никогда не встретили своего любимого или друга, или не получили бы желаемую работу. Какой была бы ваша жизнь без этих вещей, которые сейчас вы принимаете как должное?

Мысли о том, что могло бы не произойти, могут иметь чрезвычайную силу, если использовать их правильно. Таким образом, контрфактическое мышление поможет найти смысл в жизни и научит ценить то, что у вас уже есть (Koo et al., 2008). 

Поэтому мысленно извлекайте хорошее из жизни,чтобы оценить это по достоинству. 

 

Читайте по теме - Сила улыбки: 10 удивительных эффектов (статья откроется в новой вкладке).

 

2. Отправьте благодарственное сообщение

Признательность – сильная эмоция, которая также помогает нам наслаждаться тем, что у нас есть.

Разбудите её прямо сейчас, отправив емейл, смс или письмо тому, кто когда-то протянул вам руку помощи. Поблагодарите этого человека за всё, пусть даже его помощь была незначительной. Это легко и быстро сделать.

В одном исследовании выяснили, что чувство признательности и его выражение могут увеличить счастливое состояние человека на 25%. Всего три благодарственных письма за три недели, способны сделать человека намного счастливее и помочь ему больше ценить свою жизнь (Toepfer et al., 2012).

3. Тратьте деньги на других

Деньги могут сделать человека счастливым, только если тратить их правильно. Один из самых лёгких способов – потратить их на других.

Итак, почему мы становимся счастливее, когда тратимся на других людей? Отчасти потому что мы чувствуем себя более ответственными и щедрыми людьми. Отчасти потому что, тратя деньги на других, мы укрепляем наши социальные отношения. А люди, у которых социальные связи крепче, обычно счастливее остальных.

Поэтому купите другу подарок или угостите обедом. Поверьте, вам это понравится.

4. Займитесь физическими  упражнениями

Метод №1 на все времена, который поможет почувствовать себя лучше, стать энергичнее и снять напряжение - физические упражнения.

Не обязательно бежать марафон; простая прогулка по кварталу будет не менее полезна. Мы все знаем, как расслабляемся и чувствуем себя лучше, когда выбираемся на свежий воздух и разминаем ноги, но почему-то всегда находим отговорки, чтобы этого не делать.

Если вы находитесь дома, найдите немного времени для мини-путешествия, которое повысит вашу физическую активность. Если же вы находитесь в офисе, пойдите на прогулку во время обеденного перерыва вместо того, чтобы поедать сэндвичи перед экраном компьютера.

 

Читайте по теме - Лень выехать на природу или прогуляться в парке? Вот 10 возможностей, которые вы теряете (статья откроется в новой вкладке).

 

5. Слушайте музыку

Метод №2 в списке счастливых занятий на все времена – прослушивание музыки.

Музыка может влиять на настроение многими способами, но большинство людей ценят её только за способность улучшать самочувствие. Нам безусловно нравится тот факт, что музыка способна кардинально изменить ход наших мыслей и настроить на волну позитива (Van Boven & Ashworth, 2007).

Даже грустная музыка может приносить удовольствие, так как многим людям нравится противоречивая смесь эмоций, которую она создаёт.

 

Читайте по теме - Почему Нам Так Нравится Слушать Грустную Музыку? (статья откроется в новой вкладке).

 

6. Планируйте…

Помните, как в детстве мы не могли дождаться, когда распакуем какой-нибудь подарок? Особенно, если он был перед глазами. Удовольствие от предвкушения чего-то - бесценно.

Исследования в области психологии счастья показывают, что предвкушение чего-то может стать яркой положительной эмоцией. Нам больше нравится думать о нашем светлом будущем, чем возвращаться к прошлому.

Поэтому составьте план сейчас и попытайтесь всегда ожидать чего-то, даже незначительных событий

7. …с друзьями

Лучшие планы, которые мы когда-либо строили, мы строили со своими друзьями. Вы не только получаете удовольствие от предвкушения; вы также поддерживаете дружеские отношения.   

В одном исследовании восьми миллионов телефонных звонков выяснили, что когда люди перезванивают друг другу, их дружба вероятнее всего сохранится на многие годы (Hidalgo & Rogriguez-Sickert, 2007).  

Возможно, вас может мотивировать экономическая выгода построения планов с друзьями. В результате исследования денежных выгод от различных типов взаимоотношений, выяснилось(Powdthavee, 2008):

«..разница между  “видеться с друзьями или родственниками  менее одного раза в месяц” до “видеться с друзьями или родственниками ежедневно”  в настоящее время оценивается в £85,000 дохода.»

Другими словами, вы должны заработать на £85,000 ($130,000) больше, чтобы чувствовать себя счастливыми, не общаясь часто с близкими. Поэтому, поддержание хороших отношений с близкими – это не только приятно, но и выгодно.

8. Записывайте 3 хороших события за день

В конце дня перед сном потратьте пару минут и подумайте о трёх приятных событиях, которые случились за день. Эти события не должны быть особенными и невероятными: просто три события, которые помогли вам почувствовать себя лучше. Вы также можете подумать о том, почему они случились.

Участники одного исследования выполняли это упражнение и, как результат,через полгода симптомы дипрессии исчезли, удовлетворённость жизнью значительно возросла(Seligman et al., 2005).

Если вы сделали по крайней мере три вещи из вышеприведённого списка, то у вас уже есть что записать в конце дня.

9. Совершенствуйте свои навыки

Вкратце это значит улучшать то, в чём вы уже хороши. Люди обычно чувствуют себя лучше, когда делают что-то, в чём они выделяются. Подумайте о том, что вам хорошо удаётся: это могут быть социальные навыки, физические умения, спортивные способности или что-нибудь другое. Сюда можно также отнести способность рассмешить кого-то или помочь.

Уделите немного времени раз  в день, чтобы использовать эти навыки. Ведь совершенствование ваших сильных сторон, сделает вас счастливее.

 

Читайте по теме - Йога Как Мощное Влияние На Ваш Мозг (статья откроется в новой вкладке).

 

10. Счастливые мечты

Если вы больше мечтатель, нежели деятель, тогда это занятие для вас.

В течение дня наш разум часто отвлекается на разные мысли, однако целенаправленное позитивное мышление намного полезнее. Разум может попытаться сопротивляться и отбрасывать нас к предыдущим неудачам, конфузам или душевному дискомфорту, но не поддавайтесь – продолжайте настраивать себя на волну счастливых мечтаний.
Стать счастливым не так сложно, всегда найдётся кто-то или что-то, что поможет вам почувствовать себя лучше, или люди, которые с радостью привнесут что-то в ваше счастье. Да что говорить, всегда есть один человек, который хочет, чтобы вы были счастливы – и это вы сами.

Понравилась статья и хотите быть в курсе выхода похожего материала? 

 

 

Переведено с англоязычного материала, Анной Сущенко, специально для qui

Фото.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :